jak zrobic klate

Jak waga spadła, to dieta jest ujemna. Jak chcesz mieć sylwetkę, to musisz zrobić mięśnie, bo bez mięśni, to będziesz miał sylwetkę taką jaką masz teraz. Ja bym zrobił lepszy progres w 2 tygodnie, niż ty przez ten czas. Nie martw się, po prostu zacznij jeść dwa razy więcej. Odwiedź dział odżywianie i zrób dietę na około 3200 kcal. Z treningu [...]

BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]

cwiczylem rok tak jak wyzej pisalem nie mialem cyklu regeneracyjnego i po prostu chcem pozmieniac jak robie np. klate dotychczas w poniedzialek to teraz w poiatek...(zeby moze jakis inny bodziec byl..)Masz jakis dobry plan ?? tylko czy moze byc poniedzialek wtorek piatek sobota ( bo inaczej nemoge..myslalem nad trikolem 2x w tygodniu moz e zeby [...]

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

[...] treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac kolejny np. z naciskiem na jakas konkretna partie miesni?? " -- jak najbardziej serie dobrałes pod siebie? czy na wyczucie? plan: "1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Uginania [...]

spaczony pogląd ;) hm jest on oparty na własnych doświadczeniach, jak napisałem wcześniej koleś co bierze xxx kg na klatę/bicka a nie umie zrobić windmila/snatcha z 32 kg to chyba coś nie tak ?? Dawniej to robili po tysiące powtórzeń kb bez przerw i nie wyglądali jak koksy. Nie używali odzywek i nie sądze żeby mieli jakieś diety. Wiec nie rozumiem [...]

[...] 8x20kg 2x8x26kg 6x26kg 8x26kg ost. 4x7x26kg dwa dni temu przysiady szly bardzo ciezko wiec dzisiaj robilem taka sama ilosc powtorzen ale dzisiaj bylo juz o wiele lzej, jak juz wczesniej pisalem u brata machalem troche 40kg na klate wiec klata nie wypadlo z formy i dzisiaj o 2 powtorzenia w seri wiecej niz ostatnio, biceps tez chcialem [...]

[...] do tego splita i kupiłem kreatynę, siła po 2 tygodniach stosowania bardzo wzrosła (z 55kg wskoczyłem na 65kg na klate, barki też bardzo ładnie +5kg, ogólnie siła super), jak narazie 1kg masy do przodu więc w porównaniu do efektów jakie były wcześniej jest znakomicie i myślę, że to zasługa kreatyny... mam zamiar ją brać jeszcze 6 tygodni więc [...]

Jak kumpel użyczy w tym roku siłki to: - priorytet zrzucić tłuszczyk Bf 10-12% tuż po świętach i żeby się utrzymało to 39-40cm w łapce po redukcji - a z obwodów to wrócić do 43 w łapie tylko przy niskim bf żeby to wyglądało że tyle jest trochę powiększyć barki i klatę. - na wiosnę zrobić własną siłkę nakład już mam ;) -a wyniki siłowe nie [...]

witam wszystkim zycze powodzenia w tym a u mnie to 1 zrobic 105 kg masy przy moim wzroscie 180 (teraz mam 89kg) 2 wycisnąć na klate 101kg 3moze jakas laska ale nr 1 to trening a kobieta jak zostanie czas to na tyle Dosiego Roku wszystkim

No to tak moje postanowienia na 2009 to: zyciowe: zrobic prawko zdac do nastepnej klasy jak kazdy:P zdalesc dupeczke :P sportowe: 120 kg na klate 210 mc 42 cm w lapie ;)

1.zaliczyć wszytkie przedmioty w sql do czerwca. 2.zacząc konkret cykl od czerwca(na suplach oczywiscie)i dobic do 90kg 3.zrobic 39-40 w kablu 4.machnąc na klate ~125kg 5.jak poprzednicy moze jakas dupka POSTANOWIEN NA 2009 NIE MIALEM Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2009-12-27 19:25:49 Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2009-12-27 19:29:07

Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P wąska talia = niski poziom [...]

[...] Pamiętajcie, że na ulicy spotykamy nie cyborgi, tylko ludzi. A ludzie mają to do siebie, że mają na sobie "przyciski", które każdego potrafią wyłączyć. Nieważne jaki koleś jest wielki, napakowany i gruby - jak dostanie wymierzony strzał przykładowo w jajka/szczękę, wtedy siada na chodniku. Wiadomo, że silniejszy może nam zrobić [...]

[...] gdzie są te załamania tak? Co do tego gryfu prostego mam 170cm wzrostu dlatego powyżej 180cm wydawało mi się za dużo. Wymyśliłem jeszcze jedno zastosowanie dla osobnych stojaków. Jeśli jest bez sensu to nie bijcie Pomyślałem, że można by było zrobić z nich coś na wzór drążka tylko pytanie na jak wysoką wysokość sięgają maksymalnie takie [...]

nie no sorki REGENERATE ale Aven ma chyba racje ty też mateo sie zdecyduj o co ci konkretnie chodzi albo umieść anex w regulaminie na temat zakresu finansowego towarów jakie można tutaj umieszczać bo trocha to nie zrozuniałe pozatym chciałbym zwrócić uwage modów na to że jakoś dziwnie odbywa sie tu sprzątanie , a mianowicie usuwanie śmieci wiecie [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE pompki ''francuskie'' Czyli sprzęt już zamawiam, tylko z ćwiczeniami na klate będzie ciężko ponieważ nie mam ławeczki.. kasy na nią też nie mam jak i miejsca >.< Co mam zrobić? I mam jeszcze takie pytanie dotyczące diety. Czy bez diety pozbędę się tłuszczyku który mam teraz? Czy jak zrezygnuje ze słodkich i tłustych [...]

Za kreatynę się powinieneś wziąć po pół roku sumiennych treningów jak nie później, plan jakiś lipny, jednego dnia robisz klatę gdzie pracuje triceps a następnego dnia go męczysz, 3 dzień barkim gdzie triceps też pracuje, następnie robisz biceps, skatujesz go a na następny dzień robisz plecy, gdzie znowu na maks ichg nie będziesz mógł zrobić bo [...]

Na klate i grzbiet mialem zamiar zrobic tylko po dwa cwiczenia ale narazie chce zobaczyc czy dam rade z tym albo dodam do przedamion po 4 cwiczenia zobacze jak bedzie po pierwszym tygodniu "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

[...] poziomie, wpadasz w trans, przychodzi pora ty nie patrząc na zegarek idziesz robisz sobie jedzenie. Dieta jest odpowiedania dla organizmu gdy czujesz że to co jesz jesz w jakimś celu. Zjedzenie banana po treningu i wypicia kartonu mleka nie jest szczytem diety trening: mówisz że 3 razy w tygodniu trenujesz i raczej nie jesteś przetrenowany, a [...]